Fitnessblog. Info en tips over fitnessen

Squats – getrainde spieren en verschillende manieren om te squatten

Geplaatst op door

squatten met gewichten barbellWe hebben het in het verleden al enkele keren kort gehad over fitness oefeningen voor de been- en bilspieren, waaronder ook de squats. Vandaag gaan we dieper in op de squats.

Er zijn namelijk verschillende manieren waarop je squats kan uitvoeren. Daarnaast is het ook belangrijk om weten welke spieren je nu juist traint. Last but not least is ook de juiste vorm en uitvoering van zeer groot belang om blessures te vermijden.
Vermijd blessures en optimaliseer de resultaten van je harde werk in de gym! Bekijk hoe je squats correct uitvoert.

Zelf een voedingsschema maken – enkele belangrijke tips

Geplaatst op door

fitness voedingsschema opstellenTrainen alleen is niet genoeg om je fitness doelen te bereiken. Je moet er ook voor zorgen dat je goed rust en dat je ook goed en vooral voldoende eet. Je spieren hebben namelijk bepaalde bouw- en voedingsstoffen nodig om te kunnen groeien. Maar ook wat je eet is belangrijk. Daarom lijsten we volgende tips voor je op.

Eerst en vooral moet je jouw doelen gaan bepalen. Wil je gaan bulken of cutten ? Wil je aankomen of net afvallen? Het is belangrijk dat eerste te bepalen voordat je aan je voedingsschema begint.
Het klinkt misschien vreemd, maar om spiermassa op te bouwen of gewicht te verliezen is het belangrijkste element van je training niet in de sportschool maar wel in de keuken! Bekijk hoe je start aan je persoonlijke voedingsschema!

De correcte deadlift techniek | Compound fitness oefening

Geplaatst op door

Deadlift-techniekDe deadlift is een van de betere fitness oefeningen die je kan doen omdat het een compound oefening is. Je moet echter erg goed opletten dat je de juiste techniek gebruikt bij het deadliften. Net als bij het oppakken van een zwaar object van de vloer, moet zeker je rug zich in de juiste positie bevinden om je niet te bezeren. Wij tonen je de juiste deadlift techniek. Een compound fitness oefening is een oefening waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Net daarom kan je bij het deadliften zwaardere gewichten dan normaal tillen, zolang je maar de juiste techniek toepast. Deadliften 101: Hoe behaal je optimale resultaten en vermijd je rugklachten? Let op de correcte deadlift techniek!

Voedingssupplementen voor fitness – Mass gainers

Geplaatst op door

mass gainer
Wie intensief bezig is met krachttraining of zelfs aan bodybuilding doet heeft er ongetwijfeld al van gehoord: mass gainers. Maar wat doen die voedingssupplementen nu en hoe moet je de mass gainers gebruiken?

Wie aan krachttraining doet en extra spiermassa wilt winnen, moet zijn calorie-inname verhogen. In een vorig artikel “Krachttraining – Bulken & cutten”  hadden we het al over je caloriebehoefte. Mannen hebben gemiddeld zo’n 3.000 kilocalorieën nodig per dag om normale activiteiten uit te voeren. Bij vrouwen ligt deze waarde op zo’n 2.000 kilocalorieën…

Wil je spiermassa winnen, maar volgen de resultaten van je tijd in de fitness niet snel genoeg? Overweeg dan mass gainers, maar let wel op dat je ze correct gebruikt!

Krachttraining: bulken, cutten en onderhouden

Geplaatst op door

bulken krachttrainingWanneer je de focus gaat leggen op krachttraining en je verdiept in alle verschillende mogelijkheden, kom je vroeg of laat de termen ‘bulken’, ‘cutten’ en ‘onderhouden’ tegen. Afhankelijk van wat je doel is, zal je één van de 3 termen ook toepassen in je training- en voedingschema.

Héél simpel gezegd, is bulken aankomen, cutten afvallen en onderhouden het behoud van je massa. Het gaat echter (veel) verder dan dat: alles heeft te maken met de combinatie tussen spiermassa, Lean Body Mass  en vetpercentage…

Krachttraining is niet zomaar gezond eten en spiermassa opbouwen. Voor de optimale resultaten moet je de concepten bulken en cutten begrijpen of de gewenste resultaten zullen niet (snel genoeg) volgen na al je harde werk!