BodyPump is een populaire groepsles van Les Mills. Met de hulp van een barbell en dumbbells worden er tal van oefeningen gedaan op muziek. Eén les duurt meestal 1 uur, maar er zijn ook kortere lessen mogelijk waarbij ze een deel van het programma laten vallen zoals een kortere warming up, een bepaalde spiergroep of geen cooldown.
De onderdelen van BodyPump
Een BodyPump sessie wordt opgedeeld per spiergroep. Voor iedere spiergroep zijn er aparte oefeningen ingepland die ongeveer vijf minuten duren met aangepaste muziek om het tempo te bepalen. De standaard onderdelen van een BodyPump zijn warming up, squats, borst, rug, triceps, biceps, lunges, schouders, buikspieren en uiteindelijk een cooldown.
Vijf minuten per spiergroep betekent uiteraard dat er veel herhalingen zijn. Het is dan ook een goed idee om met minder zware gewichten te trainen, want een full body workout van 60 minuten doe je niet met een loodzware barbell.
Efficiënt trainen met gewichten
BodyPump is niet zozeer de meest efficiënte vorm van trainen met halters. Het afterburn effect zal bijvoorbeeld niet ten volle benut worden doordat er gemikt wordt op een hoog aantal herhalingen in plaats van je spieren echt tot het uiterste te drijven.
Voor mensen die een sociale vorm van training zoeken is BodyPump misschien wel de ideale oplossing. Een groepsles is voor sommigen extra motivatie om toch 2 of 3 keer per week te trainen, iets wat ze op zichzelf minder snel zouden doen. Je kan echter ook met vrienden aan traditionele krachttraining doen om het sociale aspect te combineren met een efficiëntere workout.
Bodypumpen @ home
Wil je afwisseling van de sportschool en thuis trainen? Dan kan je uiteraard de onderdelen van BodyPump gebruiken om je eigen training in elkaar te steken. Het grote voordeel hiervan is dat je je eigen muziek kan kiezen. Het nadeel is dan weer dat er geen controle is op een correcte houding!
Voor specifieke oefeningen kan je deze blog volgen, we zullen voor iedere spiergroep zeker enkele interessante mogelijkheden bieden! Zo kan je zelf bepalen welke full body workout bij jouw past.
Er is ook de officiële thuisversie van Less Mills. Less Mills is de onderneming achter de groepslessen van BodyPump en heeft de volledige rechten op de term BodyPump. Deze officiële BodyPump dvd is echter moeilijk verkrijgbaar in Europa.
Daarom kan je als alternatief op YouTube zoeken naar BodyPump. Je vindt er tal van video’s van BodyPump lessen in sportscholen zodat je de juiste houding en uitrusting kan gebruiken voor je eigen workouts thuis! Wil je er de originele muziek bij? Dan vind je op de site van Les Mills de meest recente tracklist.
Bodypump video
wat er allemaal in staat dat klopt niet helemaal. als er een kortere les is dan zal de warming up nooit korter zijn en de cooldown zal er altijd is zitten dit is namelijk de belangrijkste track omdat je met rekken en strekken blessures doet voorkomen!
het thuis trainen van bodypump zou ik niet aanraden youtube heeft zeker veel bodypump filmpjes maar die zijn zeker niet allemaal goed!
pump op de club is beter!
gr maloes
ps. alinea 3 schrijf foutje: het is spiergroep en niet spiergriep
Hey Marloes,
Bedankt voor de feedback. We hebben het schrijffoutje aangepast.
Sportieve groetjes