BodyPump is een populaire groepsles van Les Mills. Met de hulp van een barbell en dumbbells worden er tal van oefeningen gedaan op muziek. Eén les duurt meestal 1 uur, maar er zijn ook kortere lessen mogelijk waarbij ze een deel van het programma laten vallen zoals een kortere warming up, een bepaalde spiergroep of geen cooldown.
De onderdelen van BodyPump
Een BodyPump sessie wordt opgedeeld per spiergroep. Voor iedere spiergroep zijn er aparte oefeningen ingepland die ongeveer vijf minuten duren met aangepaste muziek om het tempo te bepalen. De standaard onderdelen van een BodyPump zijn warming up, squats, borst, rug, triceps, biceps, lunges, schouders, buikspieren en uiteindelijk een cooldown.
Vijf minuten per spiergroep betekent uiteraard dat er veel herhalingen zijn. Het is dan ook een goed idee om met minder zware gewichten te trainen, want een full body workout van 60 minuten doe je niet met een loodzware barbell.