Hoe werkt vetverbranding?
Er zijn er maar weinig die kunnen zeggen dat ze geen vet kwijt willen. Iedereen heeft wel een randje en we zien het liever gaan dan komen. De meeste van ons weten ook wel wat je moet doen om af te vallen, of niet?
Aankomen heeft grofweg twee oorzaken:
1) We eten teveel en vooral van de verkeerde dingen
2) We bewegen te weinig. En als we het doen, niet altijd van het juiste soort
Ik hoop dat je snapt dat een retourtje naar de gele M of een zak chips wegspoelen met een glas frisdrank ervoor zorgt dat je dikker wordt. Daar ga ik het niet over hebben. De vicieuze cirkel waar je in terecht komt als je teveel en te vaak ‘lege calorieën’ tot je neemt, is echter wel lastig uit te komen. Hoe meer ‘troep’ je eet, hoe vermoeider je wordt door de wisselende bloedsuikerspiegel en voor je het weet kom je niet meer van je bank af, slaap je slecht en presteer je steeds minder. Bovendien heb je echt te weinig energie om te sporten. Hierdoor sla je steeds meer vet op en je spieren verdwijnen als sneeuw voor de zon.
Ik schets nu een extreem plaatje, maar veel mensen hebben er toch op in bepaalde vorm last van. En als je dan toch bij de groep mensen hoort die zichzelf wél naar de sportschool heeft weten te bewegen, is het best frustrerend om te ontdekken dat wat je doet eigenlijk niet heel veel effect heeft op je gewicht en vetpercentage. Ik ga je helpen om hier wat aan te doen.
Als je gaat sporten, probeer dan een vaste frequentie te gaan en hou het voor langere tijd vol. Ik bedoel bijvoorbeeld 2 keer per week voor een half jaar. Zonder uitzondering. Met een maandje hard sporten en daarna weer niets doen ga je geen resultaat bereiken.
Optimaal vet verbrandt je door een combinatie van cardio en kracht te doen tijdens elke sessie. Start met een interval programma op de loopband bijvoorbeeld, waarbij het volgende schema aanhoudt:
4 minuten wandelen op 5.5 km/h
2 minuten hardlopen/joggen op 9.0 tot 11.0 km/h
2 minuten wandelen op 5.5 km/h met een helling van 3.0%
2 minuten hardlopen
2 minuten wandelen
etc. totdat je 20 minuten bezig bent.
Op den duur kan je 3 minuten hardlopen en heb je maar 1 minuut nodig om bij te komen. Je doel is om in één keer 20 minuten te kunnen hardlopen.
Daarna is krachttraining essentieel als je fitter en slanker wilt worden. Dit wordt zo vaak vergeten door mensen en je hebt het echt nodig. Je stimuleert je spieren om actiever te worden en gedurende de dag meer energie te verbruiken. Ook als je niet sport! Het is wel belangrijk de grote spiergroepen aan te pakken zoals benen, rug en borst. Nog belangrijker is ervoor zorgen dat je niet te licht traint. Zowel mannen als vrouwen moeten zwaar trainen om vet te gaan verbranden.
Een goed schema zou zijn:
- Squat (kniebuigen met handen in de zij)
3 sets van 20 herhalingen
- Leg press
3 x 20
- Lunges (uitstappen met handen in je zij)
3 x 20
- Push ups (op knieën of op tenen)
3 x 20 (of zoveel je kan)
- Chest press
3 x 10
- Lat pull down
3 x 10
- Pulley row
3 x 10
- Crunches of situps
3 x 20
Heel belangrijk is dat je een gewicht kiest waarmee je het aantal herhalingen nog maar net haalt. Je hoeft niet bang te zijn dat je de volgende dag wakker wordt als een bodybuilder, ook niet als je vrouw bent. Maak grote langzame en gecontroleerde bewegingen en neem ongeveer 30-45 seconden rust tussen de setjes. Da’s best weinig!
Probeer bovenstaande sessie in 45 minuten af te ronden. Meer hoeft niet als je het maar zo zwaar mogelijk hebt gemaakt!