De voordelen van krachttraining
Aan je spieren werken staat niet synoniem voor een bodybuilder worden. Krachttraining heeft veel voordelen op het gebied van gezondheid, vetverbranding en algemene fitheid. Basic Fit heeft alle voordelen voor je op een rijtje gezet...
De kans is groot dat je wat vet af wilt vallen en als je wat gespierder en fitter wordt is het ook mooi meegenomen, toch? Ons advies: combineer dan cardio met krachttraining. Met krachttraining stimuleer je je spieren om sterker en soepeler te worden en bovendien gaat je vetverbranding er op vooruit.
Spieren zijn de grootste energieslurpers van ons lichaam. Het is zeer actief weefsel en daardoor zeer goed doorbloed. Bovendien zijn spieren onderhevig aan wisselingen en verstoringen van evenwicht omdat je ze steeds een beetje kapotmaakt met krachttraining. De schade die hierdoor ontstaat moet elke keer weer gerepareerd worden en ook dat kost veel energie. Met het opbouwen van spiermassa zorg je er ook voor dat je lichaam steeds meer energie nodig heeft want je spieren worden steeds groter. Al die extra spieren hebben voedingsstoffen nodig om in stand gehouden te worden. Je energieverbruik neemt dus drastisch toe als je spieren gaat kweken. Hiervoor zijn twee redenen:
1) Meer spieren betekent meer calorieverbruik
2) Spierschade betekent meer calorieverbruik vanwege het herstel
Wedstrijdbodybuilders hebben, afhankelijk van hun gewicht, tussen de vijf- en tienduizend calorieën per dag nodig om alle spiercellen van de juiste energie te voorzien zodat ze in stand blijven. Dat is vijf keer zoveel als een persoon met een gemiddelde spiermassa nodig heeft! Uiteraard eet een bodybuilder alleen de goede dingen, want hij heeft een zeer laag vetpercentage. Vlak voor een wedstrijd komt dit zelfs onder de 5 procent. En toch eten bodybuilders een veelvoud van wat jij eet. De calorieën komen uiteraard uit eiwitten, de juiste koolhydraten en onverzadigde vetten. Nu willen we je geen bodybuilder maken, maar het zegt wel dat een rondje apparaten interessant is als je fitter en slanker wilt worden.
We weten allemaal dat je aankomt als je meer energie binnenkrijgt dan je verbruikt. Andersom werkt het uiteraard ook. Er is een balans tussen verbruik en inname. Veel mensen die willen afvallen of er beter willen uitzien, gaan vooral veranderingen aan de inname kant maken, door de voeding aan te passen, en schenken minder aandacht aan de verbruikkant.
Bij veel diëten geldt dat een gedeelte van de bestaande spiermassa wordt afgebroken door ons lichaam doordat er zo weinig calorieën binnenkomen en het lichaam op deze manier aan meer energie wil komen. Er zijn echter twee grote nadelen. Ten eerste gaat bij iemand met minder spieren het verbruik omlaag en dus daalt de behoefte aan voeding net zo hard als wanneer je minder eet. Ten tweede ziet een mens met meer spiermassa er per definitie al beter uit dan een persoon met minder spiermassa. En het is ook nog gezonder; je bent sterker, minder vatbaar voor ziektes en blessures, de spiermassa helpt voorkomen dat je op latere leeftijd last van je gewrichten krijgt of bijvoorbeeld last van botontkalking.
Conclusie: vergroot het verbruik en pas je inname gecontroleerd aan. Door de toename van spiermassa verhoog je het verbruik, verbrand je vet en krijg je mooiere vormen.
De voordelen van krachttraining op een rijtje:
- Stimuleert spiermassa-aanmaak
- Meer spiermassa is gezonder
- Meer spiermassa betekent een hogere energiebehoefte en verbranding
- Sterke spieren gaan osteoporose (botontkalking) tegen
- Sterke spieren gaan blessures en bijvoorbeeld rugklachten tegen
- Van krachttraining wordt je soepeler en leniger
Wat wel belangrijk is om mee af te sluiten: train vooral je grote spiergroepen zoals benen, rug en borst en train zwaar! Maak 3 setjes van ± 10 herhalingen en probeer een gewicht te kiezen waarmee je maar net 10 herhalingen haalt!